Как определить свой настоящий возраст: 7 способов, доказанных наукой

ОЦЕНИТЬ, ЧТОБЫ ПОДЛЕЧИТЬ

Случаев, когда человек выглядит моложе или старше своего паспортного возраста — пруд пруди. Оценить это можно, что называется, невооруженным глазом. В то же время в каждом нашем внутреннем органе «биологические часы» тикают по-своему, и реальный возраст сердца, печени, мозга тоже может ощутимо отличаться от цифр по паспорту.

— Биологический возраст различных органов и тканей человека важен, разумеется, не только для удовлетворения любопытства и как возможный повод для гордости — мол, мышцы у меня как у 20-летнего, — улыбается известный ученый-геронтолог, международный эксперт по долголетию, заведующий лабораториями Института биологии Коми и Московского Физтеха, доктор биологических наук Алексей Москалев. Определяя «настоящий» возраст, с одной стороны, можно понять: стареет ли тот или иной орган быстрее нормы, то есть паспортного возраста. Если да — это повод обеспокоиться: значит, есть какие-то неполадки, нужно обследоваться и принимать меры (какие — подскажет профильный врач).

ПРОВЕРКА «АНТИВОЗРАСТНОГО» ЭФФЕКТА

— С другой стороны, все больше исследователей и медиков во всем мире склоняются к мнению, что старение, дряхление организма — само по себе болезнь, — подчеркивает профессор Москалев. — Поэтому сейчас разрабатываются и тестируются разные методы ее профилактики и лечения, то есть по сути — способы замедления старения и продления молодости человека. Это и подбор самых «правильных» продуктов для долголетия, и определение оптимального образа жизни, и создание лекарств-гепропротекторов (то есть «антивозрастных» препаратов) либо обнаружение антиэйдж-свойств у давно известных лекарств. А для того, чтобы проверять — насколько эффективен тот или иной метод, средство для долголетия, как раз нужны те самые тесты и обследования, которые позволяют определить биологический возраст человека в разные моменты: скажем, до и после приема курса лекарств-гепропротекторов.

КАЖДОМУ ОРГАНУ — СВОЙ ПОДХОД

Вместе со своими коллегами Алексей Москалев написал научно-популярную книгу «Биомаркеры старения человека», которая стала одним из бестселлеров этого года. Биомаркерами в данном случае эксперты называют показатели — результаты «возрастных» тестов и обследований, которые позволяют с большой точностью судить о биологическом возрасте разных органов. С помощью ученого и по материалам книги мы отобрали тесты, которые может сделать каждый в домашних условиях, а также самые показательные обследования, доступные бесплатно по полису ОМС (обязательного медстрахования).

Уточним: результаты этих тестов могут сказать о биологическом возрасте сердечно-сосудистой системы, суставов и т. д. в конкретный момент. В дальнейшем, если вы потренируетесь/подлечитесь, то, не исключено, что сможете «омолодиться», то есть результаты тестов улучшатся. Теоретически можно вычислить и общий биологический возраст человека — это примерно как среднее арифметическое реального возраста органов и тканей. «Но с практической точки зрения пользы от этого мало, — разводит руками профессор Москалев, — ведь зачастую разные части нашего организма стареют с разной скоростью, поэтому нужно подбирать антиэйдж-методы для каждого органа/ткани персонально».

ЭТО ПРИГОДИТСЯ!

Семь простых тестов для определения биологического возраста

1. Проба Ромберга.

Что проверяем: этот тест отражает возраст головного мозга и центральной нервной системы по состоянию вестибулярного аппарата.

Как сделать: на счет «раз» поднимаем правую ногу, оставаясь стоять на левой. На счет «два» вытягиваем вперед руки. На счет «три» закрываем глаза. После этого включаем секундомер и считаем, сколько удастся продержаться.

Результаты:

— для мужчин: 40 секунд соответствуют возрасту 20 лет, 30 сек — 30 лет, 25 сек — 35 лет, 20 сек — 40 лет, 17 сек — 45 лет, 15 сек — 50 лет, 12 сек — 55 лет, 10 сек — 60 лет, 8 сек — 65 лет;

— для женщин: 36 сек — 20 лет, 27 сек — 30 лет, 23 сек — 35 лет, 18 сек — 40 лет, 15 сек — 45 лет, 13 сек — 50 лет, 11 сек — 55 лет, 9 сек — 60 лет, 7 сек — 65 лет.

2. Пальцы в «замок».

Что проверяем: возраст суставов по степени их гибкости.

Как сделать: заводим левую руку за спину снизу, правую — через плечо. На уровне лопаток пытаемся соединить пальцы в замок. Меняем руки и делаем то же самое.

Результаты:

— пальцы легко соединяются в «замок» — возраст суставов 20 лет,

— пальцы касаются друг друга, но сцепить в замок не получается — 30 лет,

— руки приблизились друг к другу, но пальцы не касаются — 40 лет,

— руки за спиной, но далеко друг от друга — 50 лет,

— еле-еле удалось завести ладони за спину — 60 и больше лет.

3. Проба Штанге.

Что проверяем: возраст дыхательной системы по устойчивости организма к нехватке кислорода.

Как сделать: сидя, максимально глубоко вдыхаем воздух, выдыхаем. Потом делаем спокойный вдох и задерживаем дыхание, зажав нос. Считаем, сколько удастся продержаться.

Результаты: 50 секунд соответствуют возрасту 20 лет, 45 сек — 30 лет, 42 сек — 35 лет, 40 сек — 40 лет, 37 сек — 45 лет, 35 сек — 50 лет, 33 сек — 55 лет, 30 сек — 60 лет, 25 сек и меньше — 65 лет и более.

4. Сила пресса.

Что проверяем: возраст мышц.

Как сделать: заводим руки за голову и поднимаем туловище из положения лежа в положение сидя.

Результаты: 40 раз — 20 лет, 35 раз — 30 лет, 30 раз — 35 лет, 28 раз — 40 лет, 25 раз — 45 лет, 23 раза — 50 лет, 20 раз — 55 лет, 15 раз — 60 лет, 12 раз и меньше — 65 лет и более.

5. Давление крови.

Что проверяем: возраст сердечно-сосудистой системы.

Как сделать: измеряем давление тонометром, сидя, в состоянии покоя.

Результаты: 105/65 — 20 лет, 110/70 — 30 лет, 115/73 — 35 лет, 120/75 — 40 лет, 125/78 — 45 лет, 130/80 — 50 лет, 135/83 — 55 лет, 140/85 — 60 лет, 145/88 и выше — 65 лет и более.

6. Уровень глюкозы

Что проверяем: метаболизм (то есть обмен веществ)

Как сделать: сдаем анализ крови натощак; в рамках испансеризации или по назначению врача в районной поликлинике с полисом ОМС — бесплатно.

Результаты: умножьте показатель анализа на 10. Например: 3,3 ммоль/л — 33 года; 5 ммоль/л — 50 лет; 6,5 ммоль/л — 65 лет.

7. «Диагностика по ладони»

Что проверяем: возраст кожи по ее эластичности.

Как сделать: большим и указательным пальцем ущипните тыльную сторону ладони и продержите 5 секунд. Кожа побелеет. Посчитайте, через сколько секунд она восстановит цвет.

Результаты: 5 секунд и меньше соответствуют возрасту 20 лет, 6 — 8 сек — 30 лет, 9 — 12 сек — 40 лет, 13 — 15 сек — 50 лет, 15 сек и более — 60 лет и старше.

НА ЗАМЕТКУ

Что ускоряет и замедляет старение

Научно-медицинские исследования показали, что у курильщиков разница между биологическим и календарным возрастом в среднем больше, чем у некурящих людей, рассказывает Алексей Москалев в книге «Биомаркеры старения человека». Иными словами, те, кто не может оторваться от сигарет, стареют быстрее. Также ускоренные темпы старения были обнаружены у людей с лишним весом и злоупотребляющих солью (напомним, допустимая норма потребления соли по рекомендациям Всемирной организации здравоохранения — не более 2 г в сутки, включая соль во всех продуктах).

Кроме этого, исследователям удалось вычислить, что помогает людям быть моложе своего паспортного возраста. По сути, медленее стареют те, кто:

— умеренно пьет кофе: до 2 — 3 чашек в день,

— ест жирные сорта рыбы несколько раз в неделю (скумбрия, палтус, сельдь, семга),

— регулярно занимается физическими упражнениями.

О том, какие еще продукты и питательные вещества могут помочь замедлить старение организма и уберечься от тяжелых возрастных заболеваний, рассказывается в новой книге профессора Москалева и его команды «Потенциальные геропротекторы». Самые интересные фрагменты будут опубликованы на сайте kp.ru в ближайшее время.

Источник: http://www.komi.kp.ru/daily/26669/3691745/